Amb aquesta rutina de gimnàs per a dones pots aconseguir tenir uns glutis i unes cames més grans i forts, tonificar el teu abdomen i part superior (tronc, espatlles i braços). Podràs també baixar de pes en reduir els nivells de greix corporal.
A continuació us deixarè la rutina i un video tutorial per a que ho apliqueu.
Tot depèn de tú, a que esperes!
Lunes: cardio y tonificación
- 5 minutos de calentamiento en una máquina
- cardio.
- 20 minutos de entrenamiento cardio.
- 5 minutos de enfriamiento
- 3 sets de flexiones de bíceps en polea baja.
- 3 sets de Press de banca inclinado con mancuernas.
- 3 sets de patadas de tríceps sobre banco horizontal.
- 3 sets de elevaciones laterales en polea.
- 3 sets de elevaciones laterales con mancuernas.
Martes: descanso
Miércoles: cardio y abdominales
- 5 minutos de calentamiento en una máquina cardio.
- 20 minutos de carrera intercalada. .
- 5 minutos de enfriamiento.
- 3 sets de 60 segundos en plancha.
- 3 sets de plancha lateral.
- 3 sets de elevaciones de piernas.
Jueves: 20 minutos en una máquina cardio
Viernes: Cardio y cuerpo inferior
- 5 minutos de calentamiento en una máquina cardio.
- 10 minutos de carrera en cinta de correr.
- 5 minutos de enfriamiento.
- 3 sets de zancadas con mancuernas
- 3 sets de sentadillas con mancuernas
- 3 sets de elevación de talones sentada con mancuernas
- 3 sets de zancadas laterales con mancuernas
Sábado: 20 minutos en bicicleta estática
Domingo: descanso
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